혈압 정상 수치, 나이별 혈압 범위

혈압은 수축기와 이완기 두 가지로 표기합니다. 혈압의 정상수치는 수축기가 120mmHg, 이완기가 80mmHg 일 때를 의미합니다. 저혈압 또는 고혈압이 심해질 경우 신체의 다양한 부위에 이상이 느껴집니다. 하지만 침묵의 살인자라고 할 정도로 고혈압의 경우 뚜렷한 증세를 느끼기 어렵기 때문에 초기에 혈압을 관리하는 것이 좋습니다. 아래에서 혈압 정상수치와 함께 고혈압, 저혈압의 원인 및 증상, 예방법에 대해 살펴보겠습니다. 추가로 혈압 낮추는 법이 궁금하신 분들은 화면 제일 하단의 링크를 참고해주시기 바랍니다.

혈압의 정의

혈압은 혈액이 혈관을 따라 흐르면서 혈관의 벽에 미치는 압력을 일컫는 말입니다. 혈압의 종류는 크게 동맥 혈압과 정맥 혈압, 그리고 모세 혈압 세 가지로 나눌 수 있습니다. 이러한 혈압은 혈액의 양이나 혈관벽의 탄성, 심장의 수축력 등에 의해 달라지게 됩니다. 그리고 혈압은 수축하였을 때 혈압인(수축기) 최고 혈압과 확장하였을 때 혈압인(이완기) 최저 혈압으로 판단합니다.

혈압 정상수치 / 고혈압 / 저혈압

혈압을 측정할 때에는 mm Hg 단위로 측정하고, 정상 혈압보다 낮으면 저혈압, 정상 혈압보다 높을 경우에는 고혈압이라고 합니다. 위에서 혈압은 수축기와 이완기로 나타낼 수 있다고 했습니다. 혈압계를 봤을 때 높은 숫자가 수축기이며, 낮은 숫자가 이완기입니다. 우리는 이 두 가지 측정된 값을 통해서 혈압의 정상, 고혈압, 저혈압을 판별합니다. 위의 표를 참고했을 때 정상 혈압은 수축기와 이완기가 각각 120mmHg와 80mmHg 미만일 경우를 말합니다. 고혈압의 경우 1, 2단계로 분류할 수 있으며 저혈압은 수축기와 이완기가 각각 90mmHg와 60mmHg 미만일 경우를 의미합니다.

나이별 혈압 정상수치

위의 표는 나이별 혈압 정상수치를 나타냅니다. 10살 ~ 60살까지의 혈압 정상수치 확인이 가능합니다. 표의 최고 혈압이 수축기를 의미하며, 최저 혈압이 이완기를 나타냅니다.

저혈압 원인 및 증상

저혈압은 유전적 요인 및 체질 또는 질병에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로는 부모님이나 친척이 저혈압이 있을 경우 유전의 확률이 높습니다. 또한 젊은 여성, 마르고 허약한 체질 등 체질에 따라서도 저혈압이 발생할 수 있습니다. 추가로 저혈압이 생길 수 있는 대표적인 질병으로는 신경질환(뇌종양, 파킨슨병), 순환 기계 질환(심근경색, 부정맥, 심근증), 영양 장애(영양부족, 위궤양) 등이 있습니다. 저혈압의 증상으로는 앉거나 누워있다가 일어났을 때 혈압이 낮게 떨어지면서 어지러운 현기증, 시야 흐려짐, 구역질 등의 증상이 나타납니다. 또한 가슴 통증이 있거나 방향감각 인지가 잘 되지 않을 수 있습니다. 이는 일반적으로 저혈압인 사람들이 겪는 기립성 저혈압으로 앉거나 누워있게 되면 잠깐의 시간이 흐른 뒤 사라지게 됩니다.

저혈압 예방법

저혈압을 예방하기 위해서는 금주, 장시간 서있는 시간 줄이기, 뜨거운 물로 오랜 시간 샤워하지 않기, 과격한 운동 피하기, 물을 많이 마시고 식사를 규칙적으로 하는 방법이 있습니다. 또 무엇보다 앉거나 일어나는 동작에서 발생하는 어지러움 등의 증세가 있기 때문에 천천히 몸을 일으키는 것이 좋습니다.

고혈압 원인 및 증상

고혈압은 원발성 고혈압과 이차성 고혈압으로 분류됩니다. 원발성 고혈압은 일반적으로 많은 사람들이 겪는 것으로 90%이상을 차지하는 질환입니다. 병의 원인이 정확하지 않고, 치료가 어렵기는 통제할 수 있는 질병입니다. 이차성 고혈압은 전체에서5~10% 정도 차지합니다. 신장질환, 신장혈관질환, 내분비질환, 신장동맥협착증 등의 질병이 이차성 고혈압의 원인일 수 있습니다. 일반적인 고혈압의 발병의 원인은 과체중 또는 비만, 나트륨 섭취량이 많거나, 음주나 흡연, 유전 등이 있습니다.

고혈압은 아주 흔한 심혈관 질환이기도 합니다. 관상동맥 및 심장질환의 독립적인 위험요인으로서 뇌혈관, 심장, 신장 등에 손상을 줄 수도 있으며 심각할 경우 장애 및 사망률까지도 이를 수 있습니다. 하지만 고혈압의 경우 초기에는 그렇다 할 증상이 나타나지 않거나 증세가 매우 경미하여 무시하는 경향이 있습니다. 그로인해 시간이 지나면서 응급상황을 유발하기도 합니다. 지속적으로 투통 및 현기증, 목이 뻣뻣해지는 현상, 피로감 등의 증세가 보인다면 고혈압을 의심해봐야 합니다. 고혈압은 날씨, 환경, 심리 상태등 당일의 컨디션에 따라 다르게 나올 수 있기 때문에 의심이 간다면 주기적으로 혈압을 체크하는 습관이 필요합니다.

고혈압 낮추는 법

1. 유산소 운동

고혈압을 낮추는 법 중에는 꾸준한 유산소 운동이 있습니다. 유산소 운동은 심폐기능을 좋아지게 하여 혈압을 낮춰줍니다. 매일 하루에 20~30분 동안 걷기운동, 수영, 아침체조 등의 유산소 운동을 하면 혈압 관리에 도움이 됩니다. 특히 달리기는 고혈압 초기에 매우 좋은 효과를 보입니다. 걷기운동을 할 때에는 자신의 혈압상태에 맞게 운동의 강도 및 속도를 조절해 주는 것이 좋으며, 수영을 할 때에는 하루에 한 번 10~20분 하는 것이 좋습니다. 또한 물 속에서 걷거나 움직이는 것도 고혈압 치료에 효과가 있습니다.

2. 식습관 개선

고혈압 낮추는 두 번째 방법으로는 식습관 개선이 있습니다. 고기에는 지방 및 콜레스테롤이 많기 때문에 고기를 섭취할 때에는 살코기 위주로 먹는 것이 좋으며 지나친 양을 먹기보다는 적절하게 먹는 것이 좋습니다. 또한 채소와 과일은 식이섬유와 비타민이 풍부하며 적은 양으로도 포만감을 줄 수 있습니다. 따라서 과체중이거나 비만인 경우 다이어트에도 도움이 되며, 혈압 관리에도 효과적입니다.

흡연 및 음주 자제

고혈압 낮추는 세 번째 방법으로는 흡연 및 음주를 자제하는 것입니다. 담배에 들어있는 니코틴 성분은 혈관을 수축시키고, 심장에 무리를 주며 몸의 혈압을 높입니다. 담배 속에 들어있는 각종 유해물질은 혈액 속에서 이동하며 혈관의 점막들을 손상시키고, 심해질 경우 동맥경화증이 발병할 수도 있습니다. 음주 또한 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키며 갑작스러운 혈압의 상승으로 위험한 상태에 놓일 수 있습니다. 너무 많은 술을 마시는 것은 혈압을 올리는 것과 더불어 혈압 약의 효과까지 감소시킬 수 있기 때문에 남성의 경우 소주 두 잔 이하, 여성의 경우에는 한 잔 이하로 음주를 제한하는 것이 좋습니다.