요산수치 낮추는법 12가지

통풍의 원인이 되는 요산수치 때문에 걱정이 되시는 분들 계실텐데요. 최근 통풍 환자와 요산수치가 높은 위험군이 증가추세에 있다고 합니다. 따라서 평소 식습관 및 생활습관 개선을 통해 요산수치 관리가 필요합니다. 아래에서 요산수치 낮추는법 12가지에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

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요산수치 낮추는법1. 식습관 개선

과식은 요산수치를 높이는 작용을 합니다. 비만 또는 과체중인 사람 중 요산 수치가 높은 사람이 많다고 합니다. 따라서 요산 수치를 낮추기 위해서는 체중 감소가 필요합니다. 또한 식습관 개선을 통해 체중 감량을 할 시 중성지방, 혈압, 콜레스테롤, 혈당 개선에도 효과적입니다.

요산수치 낮추는법2. 유산소 운동

가벼운 유산소 운동은 요산수치를 감소시키는데 도움이 됩니다. 통풍 발작 증세를 가지고 있는 사람은 몸에 충격이 가해지는 운동은 삼가하는 것이 좋으며, 과한 웨이트 트레이닝 또한 좋지 않습니다.

요산수치 낮추는법3. 퓨린 섭취 피하기

요산은 퓨린이라는 영양 성분이 대사되는 과정 중에 만들어지는 것이기 때문에 요산을 감소시키기 위해서는 퓨린 섭취를 줄여야 합니다. 육류와 해산물에는 퓨린이 다량으로 들어있습니다. 육류 중에서도 내장 부위에는 퓨린 함량이 매우 높습니다. 따라서 육류의 내장이 주 재료인내장탕, 사골국, 순대, 곱창 등은 피하는 것이 좋습니다. 또한 등푸른 생선에 퓨린이 많이 들어가 있기 때문에 등푸른 생선 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

요산수치 낮추는법4. 비타민C 섭취

2005년 한 연구에 의하면 2개월 동안 매일 500mg의 비타민C 보충제를 섭취한 사람이 위약을 복용한 사람보다 요산 수치가 낮아졌다고 합니다. 다만 이미 통풍을 겪고 있는 참가자의 경우 비타민C를 섭취해도 요산 수치 변화가 크지 않다고 합니다.

요산수치 낮추는법5. 사과식초 섭취

많은 분들이 사과식초를 활용하여 통풍을 개선하기도 합니다. 사과식초에는 말산이라는 성분이 있는데, 이는 해독작용을 하기 때문에 요산 분해에 효과적입니다. 또한 사과식초는 체내의 PH 지수를 균형있게 회복시키는 효과도 있습니다. 사과식초 섭취 시에는 물 1컵에 사과식초 1스푼을 넣어서 먹으면 됩니다.

요산수치 낮추는법6. 금주

소주나 맥주 등 알코올은 요산 수치를 증가시키는 원인이 되기 때문에 알코올을 섭취를 줄이거나 금주하는 것이 좋습니다. 특히 맥주에는 퓨린 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 더욱 주의하여야 합니다. 갑작스럽게 하는 금주에 어려움을 느낀다면 술을 마시는 주기를 점차 줄여나가는 것을 추천합니다.

요산수치 낮추는법7. 소변 알카리화

산성인 소변에는 요산이 녹기 어렵기 때문에 소변에 산성 농도가 높을 시 요로 결석의 발생 가능성이 있습니다. 따라서 평소 소변을 알칼리화할 수 있도록 해초류, 채소 같은 알칼리성의 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

요산수치 낮추는법8. 다이어트

비만 또는 과체중으로 인해 내장지방이 늘어나게 되면 간에서 요산이 생성되기 때문에 다이어트를 통한 체중 감량은 필수입니다. 과체중의 경우에 혈당을 감소시키는 인슐린이 대량으로 분비되는데 인슐린은 요산의 배출을 막아줍니다.

요산수치 낮추는법9. 올리브유 섭취

올리브유는 위액 분비를 조절해 원활한 소화를 시키며, 위장 건강이 좋지 않아 힘들어하는 사람들에게 좋은 효과가 있습니다. 올리브유에 들어있는 올레산 성분은 항암효과가 있으며, 토코페롤, 비타민E, 폴리페놀 성분이 포함되어 있어 요산 수치 감소에 효과적입니다.

요산수치 낮추는법10. 커피 마시기

커피에 들어있는 클로로겐산이라는 항산화제는 요산 수치를 감소시켜 통풍을 예방합니다. 2007년 연구에 의하면 하루에 4~5잔 정도의 커피를 마신 남성은 커피를 마시지 않는 남성에 비해 통풍의 위험도가 40% 낮았습니다. 다만 너무 많은 양을 섭취할 경우 두통, 불면증 등의 증세가 유발될 수 있으니 성인 기준 최대 4잔 정도만 섭취하시기 바랍니다.