지방간 없애는 방법 10가지

이번 포스팅에서는 지방간 없애는 방법에 대해 자세하게 정리하는 시간을 가지겠습니다. 지방간은 술에 의한 알콜성 지방간과 과도한 탄수화물 및 당 섭취로 인한 비알콜성 지방간이 있습니다. 두 질병 모두 식습관과 생활습관 개선이 필요하며, 특히 비알콜성 지방간의 경우 당뇨, 고혈압 등의 성인병으로 이어질 수 있으니 지방간이 있다면 평소 관리가 필요합니다.

지방간 없애는 방법1. 금주

간은 다양한 기능을 하는데 그 중 알코올을 해독하는 것도 간의 역할입니다. 간에는 지방 대사 기능이 있는데 몸 속에 알코올이 들어오게 되면 알코올을 해독하는 것이 우선이기 때문에 지방이 대사 되지 않고 간에 계속해서 쌓여 지방간이 나타날 수 있다고 합니다. 또한 과음 시에 체내에는 중성지방이 쌓이기 때문에 많은 술을 마실 경우 지방간의 위험이 있습니다.

지방간 없애는 방법2. 홍삼, 인삼 섭취

홍삼은 비알코올성 지방간에 좋습니다. 한 연구 결과에 따르면, 간이 손상된 48명의 환자에게 홍삼추출물을 투여하자 간 손상 정도가 15% 줄어들었으며, 간수치가 또한 감소하였습니다. 고지방식 홍삼을 지속해서 먹을 경우, 중성지방과 간 콜레스테롤이 억제된 열구 결과도 있다고 합니다.

지방간 없애는 방법3. 탄수화물 줄이고 단백질 늘리기

밥, 빵, 면 종류의 탄수화물 많이 먹게되면 중성지방이 간에 축적되기 때문에 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다. 대신 단백질 섭취를 증가시키는 것을 추천합니다. 단백질이 부족하게 되면 간에서는 지방을 잘 배출하지 않게 되어 간에 지방이 쌓이게 됩니다. 따라서 콩, 닭가슴살 등의 양질의 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

지방간 없애는 방법4. 식습관 개선

일반적으로 지방간은 현대인들의 잦은 회식으로 인한 음주와 적은 활동성 때문에 생깁니다. 알코올로 인해 간 세포에 지방이 쌓이거나, 고칼로리의 맵고, 짠 음식 섭취로 인해 지방간의 위험이 있습니다. 지방간이 과체중이나 규칙적이지 못한 식습관에 의한 것이라면 식이요법을 통해 해결할 수 있습니다. 간에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하고, 알코올 섭취를 줄여야 합니다.

지방간 없애는 방법5. 식초 섭취

식초는 몸 속에서 에너지를 활발하게 연소시켜 지방이 축적되는 것을 막아줍니다. 여기서 추가로 에너지 대사를 더욱 활발하게 하고 싶다면 식초와 닭가슴살을 함께 먹는 것도 좋습니다. 위장의 소화 효소가 식초에 의해 더욱 활발해지기 때문에 신진대사율을 증가시켜주어 지방간 예방에 효과적입니다.

지방간 없애는 방법6. 무리한 다이어트 금물

다이어트를 너무 무리하게 할 경우 지방간이 될 수 있습니다. 또한 살이 찌고, 빠지는 것이 반복될 경우 간에 부담을 주게 됩니다. 이럴 때 극단적으로 음식을 제한할 경우 오히려 간에서는 중성지방을 쌓아 지방간이 될 우려가 있다고 합니다. 따라서 체중 감소를 위해 무리한 다이어트를 하게되면 오히려 증세가 악화될 수 있습니다.

지방간 없애는 방법7. 녹색채소 섭취

녹황색 채소는 지방간을 예방하는 기능이 있습니다. 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소는 체중감소에 도움이 되며, 지방이 간에 쌓이는 것을 방지합니다. 특히 질산염 및 다른 영양소가 풍부한 상추 또는 시금치를 하루에 200g씩 지속적으로 섭취하게 되면 지방간 예방과 개선에 큰 도움이 됩니다.