고지혈증에 좋은 음식 10가지

이번 포스팅에서는 고지혈증에 좋음 음식 10가지에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 우리 몸의 혈관이 막혀 혈액순환이 원활하게 되지 않을경우 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질병이 발생될 확률이 높습니다. 이런식으로 혈관이 지속적으로 막히는 것이 고지혈증인데요. 당장 증세가 들어나지 않기 때문에 평소 식습관을 통해 관리해야 합니다.

고지혈증에 좋은 음식1. 비트

서양의 채소인 비트는 베타인, 질산염 등이 다량 함유되어 있어 혈관의 지방을 깨끗하게 청소하는 역할을 합니다. 그 결과 작용으로 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 비트를 먹을 때에는 생으로 먹거나 샐러드 등에 넣어서 먹어도 되며 먹기 불편하다면 즙을 내는 것도 좋은 방법입니다. 비트는 국내에서도 재배되며 레드비트를 선택하는 것이 더 좋습니다.

비트 효능 10가지 및 비트 먹는 방법

고지혈증에 좋은 음식2. 강황

강황에 있는 커큐민 성분은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈관에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하는 역할을 합니다. 또한 혈소판이 서로 달라붙는 것을 막아주고, 지방 조직의 확산을 느리게 하며 혈당, 트리글리세리드, 지방산을 감소시키는데 도움을 줍니다.

고지혈증에 좋은 음식3. 양파

양파에서 매운맛을 내는 쿠오케틴 성분은 항암효과와 향균효과가 매우 강력해서 고지혈증에 좋습니다. 쿠오케틴 성분은 몸 속의 지질을 분해하여 혈액의 콜레스테롤과 트리글리세리드 배출을 도와 혈액을 굳게하는 효과가 있습니다. 이로인해 혈당이 감소되며, 특히 비만인 사람이 섭취할 경우 더욱 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식4. 토마토

토마토에는 구연산, 아미노산, 루틴, 인 등 각종 비타민과 식이섬유가 함유되어 있습니다. 특히 혈압이 높은 사람들이 토마토를 섭취하면 효과적이며, 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈관을 건강하게 하는 역할을 합니다. 이 뿐만 아니라 각종 성인병을 예방하는데 효과적이며 견과류와 함께 먹을 경우 더욱 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식5. 딸기

딸기는 나쁜 콜레스테롤 수치는 줄여주며, 좋은 콜레스테롤 수치는 그대로 유지시킵니다. 딸기의 항산화 성분이 이런 작용을 하는데요. 그에 더해 딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 많이 들어있어서 신진 대사를 높이고, 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는데 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식6. 마늘

마늘에는 콜레스테롤과 트리글리세리드의 농도를 감소시키는 성분이 들어 있습니다. 마늘은 심장의 수축력을 좋아지게 하고, 모세혈관을 확장시켜 고혈압과 뇌졸중 등 혈관 질환을 예방합니다. 이와 더불어 마늘에는 항암작용을 하는 물질이 함유되어 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식7. 다시마

다시마는 알긴산이라는 섬유소를 다량 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 좋습니다. 고혈압과 동맥경화를 예방하고, 개선하는데에도 도움을 주며, 알긴산염은 변비를 완화하고, 딱딱한 대변을 부드럽게 하는 효과가 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식8. 콩

콩에는 용해성 섬유질이 많이 들어있어서 고지혈증 개선에 좋습니다. 또한 콩의 경우 소화 시간이 길어서 식사 후 포만감을 더 오랫동안 유지시켜주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 다양한 콩 중에서 특히 고지혈증에 효과적인 것은 네이비, 렌틸콩, 강낭콩 정도입니다.

고지혈증에 좋은 음식9. 고구마

고구마에는 콜라겐과 점질다당 물질이 많이 들어 있어서 지속적으로 고구마를 섭취할 경우에는 핏줄의 탄력과 관절의 부드러움 유지할 수 있습니다. 또한 간장과 신장의 결체조직의 위축을 방지할 수 있고, 심장 핏줄 계통의 지질침적현상과 분류성 동맥경화를 예방하는데도 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식10. 견과류

호두, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는 불포화지방은 많지만 포화지방은 적습니다. 불포화지방은 콜레스테롤 수치를 줄여주는 역할을 하는데요. 연구에 의하면 견과류를 섭취할 시 서양식 저지방 다이어트를 할 때보다 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 더 감소시키는 것으로 나타났습니다. 견과류는 지방과 혈당을 감소시키기 때문어 더욱 효과적입니다.