종아리 쥐나는 이유 및 해결방법

이번 포스팅에서는 종아리 쥐나는 이유 및 해결방법에 대해서 자세하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 자다가 또는 종아리에 갑작스러운 힘이 들어갔을 때 쥐가나서 고생한 경험 있으실텐데요. 짧은 시간 느껴지지만 굉장히 고통스럽기 때문에 빠르게 쥐를 풀어줄 필요가 있습니다. 평소 쥐가 잘 나는 분들은 아래의 내용을 참고해보시기 바랍니다.

종아리 쥐나는 이유

1. 과한 운동

과하게 운동을 하다 보면 근육이 긴장하게 되고 피로감이 축적되게 돼요. 이렇게 되면 근육이 뭉친 상태에서 생활하므로 언제 쥐가 날지 알 수 없어요. 또한 종아리에 근육이 없는 분들은 종아리에 쥐가 잘 나지 않는다고 하니 가벼운 스트레칭 또는 유산소 운동을 통하여 뭉친 근육을 풀어줘야 해요.

2. 온도 및 체온 변화

주변 온도나 체온에 갑작스럽게 변화가 유발되는 것 또한 종아리 쥐나는 이유 중 한가지인데요. 주로 겨울에 이러한 현상이 발생하기 쉬운데요. 추운 곳에서 열심히 운동하며 땀 흘린 후에 찬바람을 맞게 되어 근육이 차갑게 식으면, 종아리 등이 당기거나 저리면서 부분적 경련이 생길 수 있답니다. 평상시 수면 중에 종아리 쥐가 나는 이유도 이와 유사한 맥락인데요. 자는 동안에는 체온이 조금 감소하기 마련인데, 주변 온도까지 낮은 경우 근육이 차게 냉각될 수 있습니다. 하지만 우리 몸은 자고 있을 때에도 근육이 수축 그리고 이완을 반복하기 때문에 차게 굳은 근육이 애써 이동하는 단계에서 근육 경련이 올 수 있는 거에요.

3. 대퇴 신경통

갑작스러운 체중 증가 중에도 발생할 수 있어요. 이때 비만으로 인한 체중 증가는 골반인대를 지나가는 신경에 압박을 가하게 되는데 저림 또는 갑작스러운 근육 수축은 경직을 유발합니다.

4. 마그네슘 결핍

겨울에 야외에서 운동하는 분들이 근육이 뭉치지 않게 마그네슘이 들어있는 근육이완제를 섭취하는데 마그네슘이 부족하면 근육이 뭉칠 수 있습니다.

5. 좌식생활

좌식생활을 오랜 시간 하게 되면 하체에 무리가 가 종아리가 쥐가 생길 수도 있어요. 오랜 시간 앉아있다면 하체에 압력이 가게 되는데 이런 자세는 무릎에도 좋지 않아요. 또한 혈액순환이 골고루 가지 않아서 종아리에 피로감이 축적되어 쥐가 나게 되는 것인데요. 그러므로 바닥에 너무 오랜 시간 앉아있지 말고 서 있거나 의자에 앉아있는 시간을 더 길게 해야 해요.

6. 혈액순환 장애 및 하체 부실

하반신 근육이 부실한 경우 혹은 혈액순환이 원활하지 않은 경우 쥐가 잘 나는데요. 전체 근육의 70% 이상이 집중된 하반신 근육이 튼튼하지 않으면, 심장이 펌프질하여 보내는 혈액을 심장과 가장 먼 발끝 또는 손끝까지 제공하기 어렵습니다. 이렇게 혈액순환이 제대로 이루어지지 않으면 손발이 차가워지면서 부분적 근육 경련인 쥐가 나기 쉬워진답니다.

7. 신경 압박

척추의 신경 압력(요추 협착증)도 다리에 경련과 등의 통증을 일으킬 수 있어요. 통증은 보통 걸을수록 악화돼요. 쇼핑 카트를 앞으로 밀 때 사용하는 것과 같이 약간 구부정한 자세로 걷는 것은 증상의 발병을 지연시킬 수 있어요.

종아리 쥐 해결방법

종아리 쥐를 예방하기 위해서는 종아리 근육을 키우는 것이 좋습니다. 하루에 1만보 정도씩 걸으면 종아리 근육 증가에 도움이 됩니다. 운동과 더불어 충분한 물과 미네랄이 풍부한 식품을 먹는 것도 좋습니다. 또한 운동 전 후나 자기 전에 가벼운 스트레칭도 좋습니다. 종아리 얇아지게 하는 자세로 유명한 자세인데요. 벽에 다리를 올리고 누워서 다리가 심장보다 위로 올라가게 해주면 붓기 제거에 도움이 되며 종아리 쥐 예방이 가능합니다.