빈혈에 좋은 음식 10가지

이번 포스팅에서는 빈혈에 좋은 음식 10가지에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 갑작스러운 어지럼증, 계단을 오르거나 빠르게 달렸을 때 눈 앞이 하얗게 변하며 심장이 빠르게 뛰는 증상이 든다면 철분 부족이 원인일 수도 있습니다. 철분이 부족할 경우 빈혈 증세가 나타날 수 있는데요. 잦은 빈혈은 일상생활에 지장이 있을 수 있기 때문에 아래의 음식을 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

빈혈에 좋은 음식1. 비트

비트는 철과 엽산이 다량 함유되어 있어서 적혈구 생성에 도움이 되고, 헤모글로빈 성분이 들어 있어 철분제 역할을 합니다. 또한 철분 흡수에 꼭 필요한 비타민 C가 매우 풍부합니다. 비트에 들어있는 질산염이라는 성분은 혈관 확장에 도움이 되며, 뇌에 산소를 비롯한 영양소를 공급하는 역할까지 하고 있습니다.

비트 효능 10가지 및 비트 먹는 방법

빈혈에 좋은 음식2. 시금치

시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소는 빈혈을 완화하는데 탁월합니다. 시금치에는 비타민과 철분, 식이섬유등 다양한 영양 성분이 다량으로 함유되어 있으며 특히 철분과 엽산이 많이 들어 있어서 빈혈과 치매예방에 효과적입니다.

빈혈에 좋은 음식3. 체리

체리는 철분을 많이 함유하고 있는 것은 물론이며, 비타민C, 엽산도 함께 들어있기 때문에 조금씩 자주 꾸준하게 섭취할 시 빈혈 예방에 좋습니다. 사과의 20배 정도의 철분을 함유하고 있으므로 혈액 속의 헤모글로빈 상승에도 도움이 됩니다.

빈혈에 좋은 음식4. 딸기

딸기 100g에는 약 0.4mg의 철이 들어있습니다. 빈혈 증세가 있는 사람이 비타민 C와 철분이 많이 함유된 딸기를 섭취하면 빈혈 증상 개선에 도움이 됩니다.

빈혈에 좋은 음식5. 깻잎

깻잎에는 식이섬유가 들어있고, 철분 함량이 매우 높기 때문에 빈혈을 예방을 할 수 있습니다. 무엇보다도 시금치보다 무려 2배 이상의 철분이 들어 있다고 합니다. 그와 더불어 깻잎에 있는 피톨 성분이 면역력을 강화해 면역력을 증진시키며 루테올린 성분이 풍부하여 콧물이나 기침등의 증상을 완화시킨다고 합니다.

빈혈에 좋은 음식6. 소고기

소고기에는 특히 비타민 B12가 풍부한데 비타민B12는 적혈구 생성에 영향을 주어 엽산의 활동을 도와 빈혈을 예방합니다. 또한 소고기는 필수아미노산과 비타민, 무기질이 다량 함유되어 있기 때문에 임산부나 아이들에게 좋습니다.

빈혈에 좋은 음식7. 두부 및 콩

두부는 밭에서 나는 소고기라고 할 정도로 체내에 좋습니다. 빈혈을 예방하기 위해서는 철분 다음으로 중요한 것이 단백질인데요. 충분한 단백질을 공급 받기 위해서 두부를 섭취하면 좋습니다. 두부의 원료인 콩 또한 최고의 식물성 단백질로 빈혈에 좋은 음식입니다. 콩을 섭취함으로서 유방암 발병률 감소, 골밀도를 증강, 빈혈 예방, 혈관 보호 효과를 볼 수 있습니다.

빈혈에 좋은 음식8. 미역

우리나라에서는 산모가 아기를 낳고, 미역국을 먹는데요. 이는 출산으로 인해 부족해진 엽산을 미역으로 보충할 수 있기 때문입니다. 엽산은 물론 철분까지 풍부하게 들어있는 미역은 빈혈 예방에 탁월합니다. 미역의 헤파린 성분은 체내 나쁜 콜레스테롤을 배출하고, 피를 맑게 하는 역할을 하며, 칼슘과 아이오딘은 혈액순환 촉진에 도움이 됩니다.

빈혈에 좋은 음식9. 달걀

달걀은 철분, 탄수화물, 단백질, 비타민 등 모든 영양소를 골고루 함유하고 있는 완전식품으로 불리웁니다. 달걀에는 특히 동물성 단백질이 많이 들어 있는데요. 동물성 단백질은 철분이 체내에 흡수될 수 있도록 합니다. 또한 달걀의 노른자에는 다량의 철분이 함유되어 있으므로 빈혈에 좋습니다.