신장에 좋은 음식 10가지

이번 포스팅에서는 신장에 좋은 음식 10가지에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 신장은 체내의 노폐물을 바깥으로 배출하는 역할, 체내의 수분량을 정상 수치로 유지해주는 역할 등을 하는 장기로 신장의 건강은 매우 중요합니다. 신장 기능이 떨어질 경우 체내에 노폐물이 쌓이게 되며 부종, 두통, 불면 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

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신장에 좋은 음식1. 마늘

동물실험 연구에 따르면 마늘은 염화 수은에 노출 됨으로서 발생하는 콩팥의 손상을 크게 줄여준다고 합니다. 또한 마늘 속의 알리신 성분은 항균, 항바이러스, 항산화 효능이 탁월하여 콩팥병의 주요 원인인 당뇨병 및 고혈압 치유에도 효과가 있습니다.

신장에 좋은 음식2. 콜라비

콜라비에 들어있는 보라색 성분은 청색, 적색, 흑색 성분이 합쳐져서 만들어진 성분으로 껍질 부분에 많이 분포하고 있습니다. 흑색 성분은 신장의 피로도를 감소시키는 역할을 하며 안토시아닌 성분은 신장의 피로물질인 암모니아 배출에 도움이 됩니다. 또한 콜라비는 혈관건강에도 좋기 때문에 신장 질환의 주된 원인인 고혈압 예방 및 완화에도 효과적입니다.

신장에 좋은 음식3. 지방이 풍부한 생선

연어, 고등어, 참치 등의 오메가-3 지방산이 많이 함유된 생선은 신장 건강에 좋습니다. 우리 몸은 오메가-3 지방산을 생산하지 못하기 때문에 음식을 통해 얻어야 하는데, 지방이 풍부한 생선 섭취 시 오메가-3를 얻을 수 있습니다. 미국국립신장재단에 의하면, 오메가-3는 혈중 지방 수치 및 혈압을 감소시키는데 혈압을 낮추는 자연적 방법은 신장을 보호하는데 도움이 됩니다.

신장에 좋은 음식4. 자색 당근

자색 당근은 신장 기능 저하의 원인인 비만, 고혈압, 당뇨병을 예방합니다. 자색 당근에는 일반적인 당근에 비해 안토시아닌 성분이 30배 정도 더 많이 들어 있습니다. 안토시아닌 성분은 신장 내 피로물질인 암모니아를 몸 밖으로 배출하기 때문에 만성피로에 효과적이며, 항염증 효과도 있어 염증 치료에도 좋습니다.

신장에 좋은 음식5. 물

물은 신체에서 가장 중요한 요소입니다. 체내의 세포들은 독소를 혈류로 운반하기 위해 물을 사용하는데 신장은 물을 사용해 독소를 걸러내고 몸 밖으로 운반하는 소변을 생산합니다. 따라서 건강한 물을 섭취하게 되면 원활한 신장의 기능에 도움이 됩니다.

신장에 좋은 음식6. 달걀 흰자

달걀 흰자는 비타민, 단백질, 미네랄이 풍부한 반면 칼륨 및 인 성분은 적기 때문에 신장 질환 환자가 섭취하기 좋습니다. 만성 콩팥병 환자의 경우 칼륨 배설 능력이 떨어지는데요. 많은 양의 칼륨을 섭취하게 될 시 근육 쇠약, 부정맥 심하면 심장마비까지도 유발될 수 있습니다. 달걀 흰자는 이를 방지해주는 역할을 합니다.

신장에 좋은 음식7. 팥

팥은 이뇨작용에 도움을 주어 우리 몸에 불필요한 수분을 배출시켜주는 역할을 해서 부종 예방 및 만성신장염 예방에 도움을 줍니다.

신장에 좋은 음식8. 양배추

양배추에 들어있는 칼륨의 양은 적은 편이기 때문에 신장 질환 환자들이 섭취하기 좋다고 합니다. 추가로 항암성분과 활성산소를 억제하여 노화 진행을 더디게 해주는 효능도 있습니다. 붉은 양배추에는 안토시아닌이 다량 함유되어 있어 활성산소를 제거하고, 염증을 감소시키면서 신장 기능에도 도움을 준다고 합니다.

신장에 좋은 음식9. 아스파라거스

비뇨기에 좋은 체소인 아스파라거스는 이뇨 및 류머티즘, 혈액을 정화시켜주는 사포닌 성분이 다량 함유되어 있으며 이는 신장 내 세포 활동을 활성화시켜주는 효과가있습니다. 또한 요로결석의 원인이 되는 산과 염분을 분해시켜주어 신장 건강에 도움이 됩니다.

신장에 좋은 음식10. 수박

수박은 92%의 알칼리성 물로 이루어져 있어 비뇨기로부터 쌓여있는 독소를 배출하는데 효과적이고, 수박에 함유된 시트롤린 성분은 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 이뇨작용이 뛰어납니다. 수박 또한 신장 균형을 맞추는데 문제를 일으키는 칼륨과 인이 소량만 들어있어 신장의 균형을 유지하고, 부담을 완화시켜 줍니다.