뱃살 빼는 최고의 방법 10가지

매번 앉아서 일 또는 공부를 하다보니 뱃살 때문에 스트레스 받는 분들 많으실텐데요. 전체적으로 살이 없는데도 뱃살만 유독 나오기도 합니다. 기초대사량이 감소하거나 음식을 빨리 먹는 습관 등 다양한 원인으로 인해 뱃살이 나오는데요. 아래에서 뱃살 빼는 최고의 방법 10가지에 대해 살펴보겠습니다.

1. 계단 오르기

평지를 걷는 것 보다 계단을 오르거나 경사면을 달릴 때으로 에너지 연소가 더욱 잘 발생됩니다. 경사면을 걸을 경우 평지 대비 2배 이상의 칼로리가 소모됩니다. 다만 계단을 내려오는 것은 무릎에 무리를 줄 수 있기 때문에 아파트 계단 또는 회사 계단에서 운동을 하고, 내려올 때에는 엘리베이터를 이용하시기 바랍니다.

2. 저칼로리 음식 섭취

저칼로리 음식을 섭취하는 것은 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나입니다. 체지방을 감소시키는 가장 좋은 방법은 신체가 연소하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 그럴 경우 칼로리 결핍이 발생되는데 그 결과 내장지방 및 과도한 피하지방을 모두 태우는 데 효과적입니다.

3. 단백질 섭취

붉은 쇠고기 살, 닭고기, 두부, 생선 등 단백질 섭취는 뱃살 제거에 도움이 됩니다. 미국·미주리 대학의 연구에서 10대 비만 학생들을 대상으로 단백질을 포함한 아침 식사와, 고단백질을 포함한 아침 식사를 했을 경우의 결과를 비교했습니다. 그 결과 35g 고단백의 아침 식사를 한 그룹은 체중 감소 및 공복감이 줄어들었고, 포도당 수치가 안정화 되었습니다.

4. 야채 및 과일 섭취

비타민, 미네랄, 식이섬유가 많이 들어 있는 야채와 과일을 섭취하는 것은 뱃살 빼는 최고의 방법입니다. 영양이 결핍될 경우 지방 분해 속도가 더디고, 이는 곧 체지방으로 축적되어 내장지방이 됩니다. 식이섬유는 낮은 칼로리와 더불어 적은 양에도 포만감을 주기 때문에 다이어트에 매우 적합합니다.

5. 단 음식 자제

과당이 많이 들어있는 설탕을 다량으로 섭취 시 성인병 및 혈관 관련 질환의 위험이 있습니다. 다량의 당 섭취와 복부 지방 증가량의 관계를 분석한 영국의 연구에 의하면 복부지방이 많은 환자들은 그렇지 않은 사람에 비해 약15%가 설탕이 많이 들어있는 음식을 섭취한 것으로 나타났습니다.

6. 지방 섭취 줄이기

트랜스 지방은 혈관에 노폐물을 쌓이게 하는 주범입니다. 닭고기의 껍질, 밀가루에 튀긴 음식 등은 트랜스 지방 함량이 높습니다. 다만 지나치게 지방을 적게 섭취할 시, 상대적으로 탄수화물의 많이 먹게 되는데요. 이렇게 되면 중성 지방의 수치가 증가하면서 내장 지방도 많아질 수 있기 때문에 적정량의 섭취가 필요합니다.

7. 수분 섭취

하루에 일정하게 물을 많이 마셔주면 신진대사가 활발해집니다. 물은 체내에 있는 독소 배출에 효과적이며 신체의 전반적인 건강에도 좋습니다. 하루에 2L 정도 마시는 것이 좋으며 물 마시는 것을 습관으로 하면 더욱 좋습니다. 충분한 물이 공급되면 소변의 색이 투명하고, 연한 노란빛을 띠게 됩니다.

8. 음주 절제

술 배라는 단어 들어보셨을텐데요. 음주 또한 뱃살을 만드는데 영향을 미칩니다. 하나의 의학 잡지에 의하면 알코올 섭취랴이 많을수록 복부 비만이 될 확률이 높다고 합니다.

9. 천천히 식사

뱃살 빼는 최고의 방법 아홉번째는 식사를 천천히 하는 것입니다. 뇌에서 포만감을 느끼기 위해서는 밥을 먹은 뒤 20분이 지나야 하는데요. 너무 빠르게 음식을 섭취할 경우 과식을 하게될 가능성이 높습니다. 과식을 예방하기 위해서는 각자의 접시를 사용하는 것을 추천합니다.

10. 스트레스 줄이기

스트레스를 받게 되면 부신에서는 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔을 생성되는데요. 이는 뱃살 증가에 영향을 줍니다. 연구에 의하면 코티솔 수치가 높을 경우 식욕 증가와 더불어 복부에 지방이 더욱 빠르게 저장된다고 합니다. 또한 허리치수가 큰 사람일수록 스트레스를 받았을 때 더 많은 양의 코티솔을 만들어내는 경향이 있습니다.