기초대사량 늘리는 방법 10가지

기초대사량 늘리는 방법 10가지

다양한 이유로 많은 분들이 다이어트 고민을 합니다. 체내에서는 따로 운동을 하지 않아도 계속해서 에너지를 소모하는데요. 이러한 에너지가 기초대사량입니다. 다이어트를 할 때 기초대사량이 높아지게 되면 체중 감량에 있어서 확실한 효과가 나타나게 됩니다. 다이어트를 하고 계신분들은 아래의 기초대사량 늘리는 방법 10가지를 참고하시기 바랍니다.

 

1. 단백질 섭취

기초대사량 늘리는 방법 첫 번째는 단백질 섭취입니다. 단백질을 섭취하면 소화를 위해 많은 에너지를 사용하기 때문에 기초대사량이 증가하며 단백질이 결핍될 경우 근육 손실의 가능성이 있습니다. 따라서 기초대사량 증가를 위해 단백질 섭취는 필수적입니다. 또한 운동과 함께 단백질을 먹어야 하며 달걀, 두부, 콩, 닭가슴살 등의 단백질을 섭취하면 좋습니다.

2. 유산소 운동

근력운동과 더불어 유산소 운동을 함께 하면 훨씬 효과적으로 기초대사량을 높이는데 좋습니다. 근력운동만 하는 것보다 더 효율적으로 지방을 태우고, 근육을 자극할 수 있습니다. 대표적인 유산소 운동으로는 달리기, 걷기, 자전거타기, 수영 등이 있으며, 운동할 시간이 부족하다면 퇴근 시간에 한 두 정류장 먼저 내려 걷거나, 이동 시 계단 이용하기, 차를 목적지보다 조금 떨어진 곳에 주차하고 걷기 등의 방법을 사용하면 좋습니다. 

3. 몸 따뜻하게 하기

반신욕을 할 경우 원활한 혈액순환이 되면서 부종이 빠지고, 기초대사량도 높아지게 됩니다. 반신욕을 할 상황이 되지 않을 경우 족욕과 함께 스트레칭이나 마사지를 하면 더욱 좋습니다. 또한 따뜻한 물을 마시는 것은 기초대사량을 늘리는 효과가 있습니다. 아침에 일어날 때나 밤에 자기 전에 따뜻한 물을 마시게 되면 체온이 높아지고, 이는 혈액순환이 잘 되도록 만들어줍니다. 

4. 식이조절

기초대샤랑 늘리는 방법 네번째는 식이조절입니다. 다이어트를 할 때 무작정 굶거나 한 가지 음식만 섭취하여 체중조절을 하는 것은 근육량을 감소시키고, 신진대사를 낮추게 되어 기초대사량을 떨어뜨립니다. 그 결과 남은 열량이 지방으로 축적됩니다. 지속적으로 위와 같은 다이어트를 하게 되면 근육량과 기초대사량은 계속해서 감소되고, 지방이 쌓이게 됩니다. 결국 소량의 양만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌게 되는 것 입니다. 그러기 위해서는 식사는 하루 세 끼 규칙적으로 하고, 20분 이상 천천히 먹어야 합니다

5. 커피마시기

커피에 포함된 카페인 성분은 대사를 활발하게 하여 기초대사량을 증가시키는데 도움이 됩니다. 다만 당이 많이 들어간 커피의 경우 다이어트에 좋지 않을 수 있으니 첨가물이 없는 아메리카노가 좋습니다. 하루 한 잔의 따뜻한 커피는 기초대사량도 높일 수 있습니다. 

6. 적당한 탄수화물 섭취

살이 찐다는 이유로 갑작스럽게 탄수화물을 중지하면 탄수화물 부족으로 인해 뇌의 활성화가 무디어져서 스트레스가 증가하는 원인이 됩니다. 스트레스가 많아지면 기초대사량 감소에도 영향을 미치므로 탄수화물을 끊는 것보단 적당한 탄수화물을 섭취하는 것이 기초대사량을 늘리는데 좋습니다. 

7. 적당한 수면

수면 시간이 부족하면 신진대사의 활성화가 방해됩니다. 신진대사가 원활하지 못하면 기초대사량도 감소하게 됩니다. 반면 너무 많은 시간 자는 경우에도 마찬가지로 기초대사량이 줄어들 수 있습니다. 기초대사량을 높이기 위해서 기본적으로 하루에 7시간 이상 숙면을 해야합니다. 자기 전 음식물을 섭취하면 제대로 소화가 되지 않아서 깊은 잠을 잘 수 없으며, 다양한 원인으로 인해 만성피로가 쌓이게 되면 많은 시간 잠을 자도 피곤합니다. 수면을 취하면 신진대사가 활발해지고 이는 기초대사량 증가로 이어지니, 적당한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

8. 아침 식사

기초대사량 늘리는 방법 여덟번째는 아침 식사하기입니다. 보통 잠을 자고 일어나면 체온과 신진대사가 감소하게 됩니다. 체온을 높이고, 신진대사를 활성화 시키기 위해서 아침식사를 주기적으로 하는 것이 좋습니다. 또한 식사 시간은 웬만하면 규칙적인 것이 좋습니다. 

9. 적절한 실내 온도

날씨가 추운 겨울에는 다른 계절보다 기초대사량이 증가합니다. 그 이유는 체온이 낮아지지 않게 몸에서는 에너지를 사용하는데 그 양이 굉장히 많기 때문입니다. 그러므로 적절한 실내온도를 유지하는 것은 기초대사량 증가에 영향을 미치게 됩니다. 운동을 할 때에도 날씨가 춥다고 실내 온도를 너무 올려버리면 에너지 소비가 줄어들기 때문에 운동효과가 떨어지게 됩니다. 

10. 스트레스 해소

마지막으로 기초대사량 늘리는 방법은 스트레스 해소하기입니다. 스트레스를 받게 되면 신체 모든 부분에 좋지 않은 영향이 가게 됩니다. 기초대사량 또한 스트레스 관리가 잘 되지 않을 경우 감소할 수 있습니다. 따라서 취미생활, 명상 등의 방법으로 스트레스를 잘 해소하는 것이 좋습니다. 

여기까지 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해서 알아보았습니다. 위의 내용을 참고하셔서 건강한 다이어트에 도움이 되시기 바랍니다.

 

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