비타민D 부족증상 10가지

이번 포스팅에서는 비타민d 부족증상 10가지 및 생성방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 비타민d는 일반적으로 햇볕을 통해서 체내에서 생성이 가능합니다. 다만 일상 생활을 하다보면 충분한 햇볕을 쬐기가 쉽지 않습니다. 일반적으로 체내에 비타민D의 수치가 20ng/ml 미만일 경우 결핍 상태라고 이야기하는데 결핍이 지속될 경우 아래의 증세들이 나타날 수 있습니다.

비타민D 부족증상 총정리

비타민d 부족증상1. 우울증

햇빛의 노출이 적을 경우 뇌 호르몬 중 하나인 세로토닌의 분비량이 감소하여 우울해질 수 있습니다. 특히 겨울철에 자주 나타나는 계절성 우울증의 원인 중 하나로 일조량 감소에 의한 비타민D 결핍도 있습니다. 미국 내분비학회 연구 결과에 의하면 우울증을 겪고 있는 여성들의 대부분은 비타민D가 부족한 상태였으며, 그러한 사람에게 비타민D를 보충해주었더니 우울증 증상이 호전된 결과가 나타났다.

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비타민d 부족증상2. 골연화증

골연화증은 비타민D가 부족해서 나타나는 질병으로 주로 성인에게서 많이 나타납니다. 골다공증과 비슷해보이지만 다른 질병으로, 뼈 내부의 영양부족으로 뼈가 가늘어지거나 형태가 쉽게 변형되는 증상을 보입니다. 이러한 골연화증이 어린이에게서 발병하게되면 그것을 구루병이라고 칭합니다.

비타민d 부족증상3. 치아건강 악화

성장기의 어린아이들의 경우 칼슘과 비타민d가 부족하게 되면 충치가 확률이 높습니다. 또한 임산부들이 임신 기간동안 비타민d가 부족했을 경우 다른 아이들에 비하여 충치 발생 확률이 높을 수 있다고 합니다. 아이들 뿐만 아니라 성인들 또한 치아의 잇몸뼈를 건강하게 관리하기 위해서는 칼슘과 비타민d를 섭취하는게 도움이 됩니다.

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비타민d 부족증상4. 치매 위험 증가

영국의 한 대학 연구팀에 의하면, 심혈관 질환이나 뇌졸중, 치매 병력이 전무한 65세 이상의 남녀 약 1600명을 대상으로 하여 6년 간 연구를 진행한 결과, 비타민D가 부족할 경우 알츠하이머성 치매에 대한 위험이 그렇지 않은 사람에 비해 최대 2배 이상 높아진다는 연구결과가 나왔습니다. 이 같은 원인으로는 비타민D가 알츠하이머성 치매를 유발하는 독성 단백질로 잘 알려진 베타 아밀로이드 플라크에 관여하여 뇌신경 세포로부터 이 단백질을 제거하기 때문이라고 합니다.

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비타민d 부족증상5. 골다공증

비타민D가 부족할 경우 나타날 수 있는 가장 대표적인 증상입니다. 골다공증 증상은 뼈 내부에 구멍이 생기고, 뼈가 약해집니다. 이와 관련해서 근육이 약화되어 낙상사고가 초래될 수도 있습니다. 평소 뼈가 잘 부러진다거나, 근육이 많이 감소되는 듯 하다면 골다공증을 의심해보아야 합니다.

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비타민d 부족증상6. 면역력 악화

비타민D가 부족한 아이들은 호흡기 질환에 취약하다고 합니다. 어느 실험 결과에 의하면 비타민d를 꾸준히 섭취한 아이들의 경우에는 호흡기 관련 질환이 발생될 확률이 많이 줄었들었다고 합니다.

비타민d 부족증상7. 만성 두통

핀란드 동부의 한 대학 연구팀에 의하면, 40~60세의 남성 약 2600여 명을 대상으로 5년 간의 의료기록을 분석한 결과 비타민D 혈중농도가 낮은 사람이 만성 두통이 나타날 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. 이는 특히 햇볕을 쬐어 비타민D를 보충할 기회가 많은 여름을 제외하고는 1주일 이상 지속되는 만성 두통이 자주 발생되었습니다.

비타민d 부족증상8. 소화불량

염증성 장질환 등과 같은 위장 질환이 있는 사람들은 지방 흡수가 쉽지 않아 자연스럽게 체내에 비타민D가 부족할 수 있다고 합니다. 위장이 약해지면 지용성 비타민 흡수율이 낮아지기 때문에 평소 소화가 잘 되지 않거나 더부룩함을 자주 느낀다면 병원을 찾아 진단을 받아보는 것을 추천합니다.

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비타민d 부족증상9. 임산부 건강 악화

2019년도에 발표된 연구에 의하면 체내에 비타민D가 부족한 임산부는 자간전증을 앓기 쉽다고 합니다. 자간전증이란 임신 초반과 후반에 주로 나타나는 증상으로 부종, 핍뇨, 단백뇨의 증세가 보여집니다. 또한 체중과 혈압이 증가되어 투통, 구토, 복통, 어지러움 등의 증상이 발생되고 증상이 심할 경우 조산의 가능성도 있습니다. 뿐만 아니라 비타민D가 부족하게 되면 임신성 당뇨병, 세균성 질염에 노출될 가능성도 높아집니다.

비타민d 부족증상10. 암 유발

비타민D는 암 세포의 성장 억제에 도움을 주고, 암으로부터 몸을 보호해 줄 뿐만 아니라, 몸속 세포의 증식 및 분화를 조절하는데도 많은 역할을 합니다. 미국 하버드대의 한 연구팀의 연구 결과에 따르면 체내 비타민D 혈중 농도가 낮을수록 대장암 발병 위험이 높은 것으로 나타났으며, 실내 생활을 위주로 활동하는 사람이 비타민d 부족증상으로 인하여 전립선암 발생 위험이 높은 것으로 나타났습니다.

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비타민d 생성방법

1. 햇볕 쬐기

비타민d는 음식으로도 섭취할 수 있지만 얻을 수 있는 양이 매우 미미하기 때문에 비타민d 생성에 있어서 가장 좋은 방법은 햇볕을 쬐는 것입니다. 비타민d는 90% 이상이 햇빛을 받아 피부에서 합성이 되며, 나이가 들수록 피부 표피의 노화가 진행되기 때문에 연령이 있는 분들은 더욱이 충분한 햇볕을 쬐야합니다.